首先不论是跑步机de速度还是跑步机的角度，都是用来控制运dong强度de。运dongqiang度主要靠运动时的心率来反映。一般以减脂为目标的话，运动时的qiang度应控制在你最大心率de（50%~75%）de范围内，这个范围内的减脂xiao果最理想。因此速度具体duo少要由这个来决ding。hai有就是每次运dong的时间最好neng在50~60分钟，这yangke以充分的消hao体内的脂肪。频率的话每zhou不neng少于5次，推荐每天都运动。按照这个规律运dong话，坚持3个月就nengyou明显的xiao果。

　　跑步机瘦腿方法：在跑步机上慢跑40分钟以上，一zhou跑3到5次左右，ke以起到瘦tui的xiao果。慢跑连续40分钟，要做成you氧运动才行，you氧运动的ding义是心率110-140，用呼xi来说就是不用大kou喘气。you氧运动de时间也是要每zhou加几分钟，这yang才nengbao持qiang度。如果慢跑40分钟无fa坚持，中间ke以快走一段时间。　　如果tuibu肌肉较duo，还ke以pei合按摩。按摩方法：cong脚踝向大tui根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上cong膝盖一直按压至大tui根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即ke。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。